Фізичні та психічні переваги бігу

переваги бігуБруно Насіменто/Unsplash

Світ іноді може бути страшним місцем, і рівень тривожності у нас часто може зростати, коли ми стикаємося з невизначеністю.


Вправи - одна з небагатьох речей, які можнаі дозволяють нам бути повністю в моменті, зокрема, з бігом, як потужний спосіб допомогти нам відчути більше контролю.

Переваги бігу - це нічого нового. Відомо, що біг значно покращує фізичне здоров’я, допомагаючи будувати міцні кістки, покращувати серцево -судинну форму, зміцнювати м’язи, зменшувати ризик деяких видів раку та допомагати підтримувати здорову вагу. Але величезні розумові та емоційні переваги бігу - лише причина, розгорніть цей список відтворення Spotify і деякий час бийте тротуари.

Зараз біг може бути ще більш корисним, якщо ваш місцевий спортзал заборонений під час коронавірусу. Девід Німан, доктор психологічних наук , професор охорони здоров'я в Аппалачському державному університеті та директор лабораторії людської продуктивності в дослідницькому містечку Північної Кароліни. Жіноче здоров'я що щодо передачі хвороби безпечніше перебувати зовні, ніж всередині. І немає даних про те, що під час бігу в холодну погоду ви захворієте насправді на будь -якого збудника дихальних шляхів, але краще обмежитися соціальною взаємодією самостійно або в парі або невеликій групі.

Перуанський соус амарілло з аджи

Якщо ви коли -небудь ходили бігати, то напевно отримали б заспокійливу психічну користь. І навіть якщо ви не відчували дуже затребуваного `` бігуна '', ви, ймовірно, відчули прилив ендорфінів, про які багато бігунів часто повідомляють.


Тож як біг насправді приносить користь нашому психічному та фізичному здоров’ю?

Переваги бігу:

Біг допомагає нам регулювати свої емоції

Дослідження, опубліковане в журналі Пластичність мозку показує, що вправи з високою інтенсивністю - наприклад, біг - активізують мережі в нашому мозку, які мають справу з сортуванням наших емоцій і дозволяють нам більш ефективно їх обробляти. Тож якщо ви коли -небудь відчували важку проблему, яка, здавалося б, розпливалася під час бігу, насправді є наукові докази, що пояснюють, чому це відбувається.


Біг знижує стрес

Біг і загалом фізичні вправи - це чудовий спосіб зменшити стрес в організмі, знизити рівень нашого кортизолу (гормону стресу), а отже, залишаючи нас спокійнішими і здатними раціонально продумувати проблеми

Ряд досліджень показав, що аеробні вправи, особливо біг, можуть покращити здатність людей справлятися зі стресом. В огляді досліджень про фізичні вправи та стрес опубліковано вОгляд клінічної психології , автор Пітер Салмон робить висновок, що цей «тренінг включає процес, який надає стійку стійкість до стресу».


Дослідники вважають, що нейромедіатори в нашому мозку, як і серотонін, збільшуються під час таких дій, як біг, і заохочують мозок генерувати нові нейрони, залишаючи бігунів відчуттям спокою та задоволення.

Модна жінка в куртці зі спортивним одягом на тлі чистого небаКлаус Ведфельт

Біг може полегшити симптоми депресії

Хоча не існує миттєвого лікування таких психічних захворювань, як депресія, було показано, що біг має надзвичайно позитивний вплив на тих, хто переживає серйозний депресивний розлад.

У цьому дослідженні 2006 р., Опублікованому в Медицина та наука у спорті та фізичних вправах Дослідники виявили, що лише 30 хвилин ходьби або бігу на біговій доріжці можуть миттєво підняти настрій хворого та надати значну користь психічному здоров’ю тим, хто страждає на депресію.

Фактично, згідно з цим дослідженням 2013 р Медицина та наука у спорті та фізичних вправах ,які спостерігали щурів та мишейбігаючи на колесі, було зроблено висновок, що фізична активність може надати ефект, подібний до антидепресантів, і тому буде ефективною альтернативою традиційним лікарським засобам у лікуванні депресії.


Пов’язана історія Чому я намагався змусити мого друга полюбити біг

Біг допомагає нам краще спати

Якщо ви коли -небудь відмовлялися одразу після тренування, ви будете знати, що рух вашого тіла, прискорення частоти серцевих скорочень і накачування крові - це вірний спосіб втомлити вас, виснажити ваше тіло і розум і переконатися, що у вас немає проблем з падінням спить.

В дослідження серед 51 молодої людини , половині учасників було запропоновано додати біг до щотижневих тренувань, бігати бігом у помірному темпі протягом 30 хвилин, п’ять разів на тиждень. Через три тижні група, яка почала бігати, повідомила про кращий сон, з поліпшеннями ознак психологічного функціонування та різкою зосередженістю протягом дня.

Незважаючи на те, що середній вік дослідження становить 18 років, ці результати, ймовірно, стосуватимуться людей будь -якого віку.

кайенський перець сальса

Біг покращує серцево -судинну систему

Окрім психічних переваг бігу, поліпшення фізичного здоров’я є однією з основних причин, чому люди починають бігати.

Аеробні вправи будь -якого виду покращують ваше серцево -судинне здоров'я, і ​​дослідження в Журнал Американського коледжу кардіології показує, що навіть невелика кількість бігу може мати значний вплив на ваше серце.

І, здається, чим більше ви бігаєте, тим краще, оскільки дослідники виявили, що люди, які бігають щонайменше 40 миль на тиждень, мають ще здоровіші серця, ніж ті, хто бігає 13 миль на тиждень.

Рецепт жовтого соусу чилі
Жінка розтягування на стежку з фітнес -трекерКарліна Тетерис

Біг допомагає уповільнити когнітивне зниження з віком

З віком наші когнітивні функції мозку погіршуються, що означає, що такі речі, як пам’ять і концентрація, можуть сповільнитися. Але додавання регулярного бігу до вашого розпорядку може допомогти подолати цей спад і покращити вашу розумову спритність.

ДО огляд досліджень щодо підвищення пізнавального ефекту аеробних вправ виявило, що біг покращує робочу пам'ять, концентрацію та перемикання завдань у дітей, молодих людей та людей похилого віку.

Пов’язана історія Як біг допоміг мені впоратися з горем

Біг знижує ризик раку

Очевидно, що біг не є перевіреним ліками від раку, але це, безумовно, може знизити ваші шанси на розвиток деяких видів раку, таких як молочна залоза, товста кишка та простата, завдяки великій кількості фізичних переваг регулярних вправ.

Згідно з дослідженням, опублікованим в Журнал харчування ,яка провела масштабний огляд 170 епідеміологічних досліджень.

Також було показано, що регулярні аеробні вправи мають помітний вплив на існуючі шанси вижити у онкологічних хворих після діагностики, завдяки таким речам, як раннє виявлення, механізми подолання та швидка реабілітація.


Найкраща частина бігу? Це також абсолютно безкоштовно. Ви можете зробити це де завгодно і в будь -який час, маючи лише кілька частин набору, а не дорогого плати за спортзал на виду.