Найкраще тренування для будь -якої пори дня

жінка змішаної раси працює під міською структуроюПривіт LovelyGetty Images

Хоча багато з нас працюють вдома під час нинішнього карантину, диван, кухонні столи та імпровізовані столи стали нашим новим офісом. Членство в тренажерному залі було заморожено, заняття призупинено, і від нас особисто залежить, як мотивувати себе до активності та мобільності. Це означає, що відкласти тренування легше, ніж будь -коли.


Однак мантра менше - більше дійсно резонує, коли справа доходить до тренувань удома. Ось чому фітнес-ютубер Люсі Уіндхем-Ред роками створює на YouTube відео, які адаптуються і підходять для будь -якого віку та рівня фізичної підготовки.

Щоб допомогти подолати млявий спад (щоразу, коли він потрапляє), Люсі зібрала найкращі тренування для будь-якої пори дня. Незалежно від того, чи це семихвилинне ранкове тренування з пробудженням, обідня прогулянка або 5-хвилинна зарядка, що підсилює енергію вдень,-це найкращі вправи, які можна робити кожну годину дня.

тако аль пастор калорій

Вони не займають занадто багато часу і працюють над різними елементами тіла, так що до кінця робочого дня ви зможете насолоджуватися цим телевізійним запоєм, знаючи, що ви були активними та бадьорили ваше тіло.

Реклама - Продовжуйте читати нижче Вранці: 7 -хвилинне тренування

Перш за все, вранці, краще тримати його коротким і солодким - тому 7 -хвилинна тренування - це ідеальний спосіб розпочати свій день!


Ключовим моментом цих 7-хвилинних тренувань є те, що вони просто використовують всього 7 рухів, усі з яких є багатоскладними (тобто це означає, що вони задіюють велику кількість кількох м’язів), тож за короткий час ви пропрацювали всі основні м’язи.

Він не тільки підніме тонус тобі з усіх боків, але й пришвидшить швидкість природного обміну речовин, тому протягом дня ваше тіло буде спалювати більше калорій, ніж зазвичай. Це, безумовно, достатньо вагома причина, щоб ви хотіли встати з ліжка трохи раніше, щоб виконати цю вправу.


В обід: 20-хвилинна віртуальна ходьба

Поговоримо про ходьбу. Це найприродніша вправа, яку ми можемо виконувати, і повірите чи ні, це одна з найкращих вправ для здорової втрати дюйма та ліплення всього тіла.

Ось чому: Коли ми йдемо, ми зачепимо всі суглоби від плечей аж до щиколоток, це означає, що всі м’язи нашого тіла працюють з кожним кроком, який ми робимо.


як приготувати домашній кетчуп

Інша перевага полягає в тому, що ходьба насправді є чудовим способом підняти і виліпити свій деррієр, тому що, виходячи назовні, ви активуєте три м’язи у сідницях, тож ви отримаєте цей повний ліплення та підйом.

Це на відміну від інших популярних кардіо -рухів, таких як біг і їзда на велосипеді, які, безумовно, підтримують вас у формі, але не дають вам такого повного діапазону рухів стегнами, який ви отримуєте під час ходьби.

Ходьба також означає, що ви відступаєте від усього, тому вона дає вам час освіжити свій розум і є чудовою для того, щоб ваші творчі соки потекли.

У другій половині дня ви перезавантажите своє тіло і розум і зарядитесь енергією, готовою знову їхати, а також бути більш продуктивними на роботі. Вирушаючи на вулицю на 20 хвилин прогулянки, чудово підходить для свіжого повітря, але якщо ви застрягли у приміщенні або йде дощ, то можете відвідати цю віртуальну прогулянку в приміщенні, яку я створив.


В середині дня: 5-хвилинна зарядка для підвищення енергії

Це падіння в другій половині дня може бути боротьбою, і це часто буває, коли ми можемо захотіти потягнутись до цієї закуски з високим вмістом цукру, щоб надати нам цей миттєвий приплив енергії. Побічним ефектом цього є те, що рівень цукру в крові знову швидко падає і залишає відчуття ще меншої енергії, тому найкращим способом боротьби з цим є 5-хвилинне тренування з підвищення енергії.

мексиканські бутерброди зі свинини

Це просто змушує кров перекачуватись та підвищує вашу енергію та кровообіг, зосереджуючись на м’яких рухах. У фокусі - доступні рухи, які ви можете зробити миттєво.

Якщо ви за письмовим столом, то встаньте і робіть легкі рухи. Обведіть руками, опуститесь і постукайте пальцями ніг і додайте великі динамічні рухомі розтяжки. Ви можете зробити це всього за 5 хвилин і відчути себе миттєво свіжим до кінця дня.

Якщо ви сидите цілий день, кожного разу, коли ми встаємо і рухаємось, це допомагає збільшити спалювання калорій, оскільки, коли ми сидимо тривалий час, організм розуміє, що ви не рухаєтесь, і починає зберігати спалювання калорій, сповільнюючи його це прямо вниз. Кожні 30 хвилин намагайтеся робити перерву зі стільця, навіть якщо це потрібно для того, щоб випити склянку води.

Вечірнє тренування: тренування всього тіла

Кінець дня і ранній вечір - ідеальний час для того, щоб тренуватися для тонізації всього тіла. До кінця дня природна внутрішня температура вашого тіла є внутрішньо найвищою, тому ваші м’язи стають теплішими та податливішими, тобто ви стаєте більш гнучкими.

За кожен ваш рух ви можете створити більш повний діапазон рухів. Існує також додатковий бонус, що фізичні вправи перед сном - це чудовий спосіб допомогти вам якісно виспатися.