Три дивовижні речі, які не дають нам спати вночі, - і як знову заснути

Getty Images

Без нього неможливо прожити життя, але, мабуть, найгірший вид - це той, що розбудить нас із сну, серед глибокої ночі.

Якщо ви провели години, сидячи в ліжку, вимкнене світло, а ваш партнер міцно спить поруч із вами, що раз у раз крутить у вашій голові, значить, ви не самотні.

Хоппі , нова система управління будинком, нещодавно провела опитування з YouGov, щоб з'ясувати, що саме заважає нації спати вночі.

Бо, погодьтеся, що коли ви прокидаєтесь від власних хвилювань щодо іпотеки, приємно відчувати, що по всьому місту є спальні, де люди, подібні до вас, роблять те саме. Це втішає, змушує нас відчувати себе менш ізольованими, і, можливо, це дозволить нам відкрити родині та друзям про нашу боротьбу більше, ніж ми могли б це зробити раніше.

Нам усім подобається створювати враження, що ми тримаємо це разом, але ось про що ми всі колективно турбуємось найбільше.

Що турбує нас вночі

Цікаво, що більше третини з нас (36 відсотків) вважають, що ведення свого дому є стресовим чи більшим стресом, ніж наша щоденна робота. Тож маючи це на увазі, давайте поглянемо на трійку найкращих ...

Неохайний будинок

Ви можете бути здивовані, почувши, що номер один, який прийшов у 36% запитаних, був у будинку неохайним.

Безлад накопичується вдень, і ми не завжди встигаємо все це розібрати, але вночі все, що ми можемо зробити, це уявити собі іграшки, розкидані по вітальні, або той брудний посуд, скупчений високо біля раковини.

як приготувати кайенський перець

Відсутність місця для зберігання

Ми теж були здивовані цим, але виявляється, що речі, що накопичуються навколо нас і не мають куди подіти, можуть відчувати клаустрофобію і грати все більше на нашій голові.

Можливо, настав час перейти до Ikea!

Отримання рахунків

Це найменше дивує з трьох. Забезпечення рахунків - це постійне занепокоєння для багатьох із нас (ми всі знаємо почуття страху, коли ви збираєте коричневі конверти з килимка), тому не дивно, що ми часто прокидаємось і гадаємо, як ми збираємося покінчити з кінцем зустрітися.

Якщо вам важко збалансувати свої фінанси, ознайомтеся з нашими порадами.

рецепт солоних огірків з перцю -привиду

Як заспокоїти себе

Мало того, що ніщо не відволікає вас, коли ви прокидаєтесь вночі, відсутність сну або неякісний сон, то посилює тривогу, тож це руйнівний цикл.

Відповідно до Національний фонд сну , такий вид нічного неспання та нездатність заснути, що часто поєднується зі страхом чи тривогою, називається «безсонням для підтримки».

Ось три способи боротьби з тривогою вночі:

Знайдіть час протягом дня

Виділіть час для занепокоєння в другій половині дня або рано ввечері, щоб записати будь -які турботи або невиконані завдання за день, а також скласти план кроків, які потрібно вжити, щоб вирішити тривогу або стрес.

Обґрунтування цієї стратегії має сенс і для людей, оскільки ми часто проводимо так багато дня, бігаючи, намагаючись виконати щоденні завдання, що у нас немає часу, щоб просто сидіти там з думками. Тож не дивно, що як тільки все заспокоїться, і нам не залишиться нічого іншого, крім як спати, ці турботи підкрадаються.

Виконуйте дихальні вправи

Ми часто відчуваємо себе краще вранці, коли ми відпочиваємо, тому знайти спосіб відволіктися під час нічних турбот дуже корисно.

Дихальні вправи - це чудовий спосіб зосередити свій розум, одночасно заспокоївши нервову систему, і можуть допомогти нам відступити.

Ляжте, поклавши голову на подушку, і вдихніть, рахуючи чотири, затримайте її на мить, а потім видихніть до шести, спорожнивши легені.

Якщо цей ритм вам не підходить, ви можете змінити його, поки видих буде довшим за вдих, він матиме бажаний ефект.

Спробуйте це трюк з диханням живота ми клянемося цим, і він також має багато блискучих переваг.

Перестаньте 'намагатися' заснути

Спроба змусити себе знову спати та дивитися годинник насправді контрпродуктивна, тому що це додає додатковий шар занепокоєння та незмінно призводить до ще більшого розчарування та гніву. Це може призвести до спіралі.

Натомість просто прийміть, що ви прокинулися і розкутіли у відчутті затишку та тепла у своєму ліжку, вам за кілька годин не доведеться вставати, і вам нічого не потрібнопотребаробити - як часто це трапляється ?!

Ви навіть можете сказати собі: 'це нормально, що ти зараз прокинувся, це просто природний цикл твого тіла, ти заснеш, коли будеш готовий'.

крупний вегетаріанський чилі

Якщо ви виявили, що просто не засинаєте, то почитайте, покладіть подкаст або погуляйте по дому, що завгодно, щоб відвести вас від розуму і послабити тиск.

Аня Мейровіц Аня - позаштатний редактор та журналіст із схильністю до пальто, взуття та сумок.