8 кроків, щоб з'їсти себе вагітною
1. Їжте натуральну, цільну їжу
Перше, що найперше - якість ваших страв має першочергове значення Продукти, що містять багато поживних речовин, і насичують, і насичують вас. Тримайте
Базуйте свій раціон на свіжих овочах, морських овочах, горіхах і насінні, ферментованих продуктах, таких як йогурт і кефір, квасолі, бобових і, якщо ви їсте продукти тваринного походження, включайте яйця вільного вигулу, дику спійману рибу, дичину та тварин, вирощених природним шляхом. В ідеалі перейдіть на органічний.
2. Вживайте вуглеводи з низьким вмістом ГЛ
Уповільнення вивільнення вуглеводів дозволяє уникнути стрибків інсуліну. Насипте тарілку овочами; обмежити фрукти двома порціями на день; і споживайте від однієї до двох порцій цільного зерна щодня. Уникайте білих рафінованих вуглеводів, оброблених продуктів та цукру.
3. Зосередьтеся на підщелачуванні продуктів
Більш лужна дієта полегшує вашу травну систему і допоможе вашому організму підтримувати кислотно-лужний баланс. До кожного прийому їжі додайте багато лужних овочів, таких як листові зелені.
4. Уникайте продуктів з низьким вмістом жиру
Здорові жири та холестерин є життєво важливими для вашого організму, забезпечуючи поглинання основних поживних речовин та вироблення гормонів. Здоров'я яєць і сперми залежить від достатнього надходження жирних кислот моега-3 з жирної риби та насіння.
Включіть здорові насичені жири, такі як, риба, виловлена в дикому вигляді, м’ясо на кормі травою та органічні молочні продукти та яйця, а також мононенасичені жири, такі як жири оливкової олії, горіхи та авокадо. Вибирайте повножирні щоденні продукти, а не знежирені або напівфабрикати.
5. Їжте свої антиоксиданти
Прагніть включити мінімум три порції овочів та дві порції фруктів. Список ключів дивіться у вікні на сторінці 33продукти, які повинні стати основними у вашому раціоні.
6. Включіть в їжу їжу, яка не містить кишечника
Пробіотики або здорові бактерії необхідні для здоров'я кишечника та імунітету. Щодня їжте ферментовані або культивовані продукти, включаючи натуральний йогурт, кефір, квашену капусту, кімчі, місо та мариновані овочі.
7. Сплануйте тарілку
між різдвяними та новорічними перервами
Як ви наповнюєте тарілку? Прагніть наповнити половину тарілки барвистими овочами з низьким вмістом вуглеводів; одна чверть із якісними продуктами, багатими білком (риба, морепродукти, м’ясні яйця, горіхи, квасоля, сочевиця); а решту чверті з деякими крохмалистими овочами, такими як картопля або солодка картопля, або цільнозерновими (наприклад, рисом або лободою).
8. Пийте багато
для травлення, поглинання та транспортування поживних речовин, здоров'я клітин та виведення токсинів через печінку та нирки.
Тримання гідратації підвищить рівень енергії та чітке мислення. Прагніть до восьми склянок рідини на водній основі щодня. Цілі сприятимуть трав’яні чаї, зелені соки та смузі; кофеїну та газованих напоїв не буде.
Щоб дізнатися більше, слідкуйте за нами на Twitter @RedMagDaily