6 продуктів, які допомагають подолати тривогу

Продукти харчування для тривоги - психічне здоровБрук Ларк

Якщо ви страждаєте від тривоги, то вам, можливо, вже сказали, що зміни дієти можуть бути дуже корисними для управління вашим психічним здоров'ям.


Коли ми відчуваємо занепокоєння, багато з нас повинні просто вживати кофеїн або обирати солону або солодку їжу. Але споживання високої кількості цукру, вуглеводів, оброблених продуктів, підвищить рівень цукру в крові, спричиняючи вироблення інсуліну і, в довгостроковій перспективі, резистентність до інсуліну, що може призвести до діабету 2 типу.

Отже, що ми повинні їсти, щоб подолати тривогу?

Існує багато продуктів (і напоїв), які можуть допомогти боротися з тривогою, тому ми з вами поговорили дієтолог та письменниця Сара Флауер щоб дізнатися, що саме ми повинні розкрити та придбати, коли мова йде про наші шафи та холодильник.

1.Жирна риба:Жирна риба наповнена Омега -3 і може допомогти зняти стрес і тривогу, зменшуючи вироблення гормонів надниркових залоз, що в свою чергу врівноважує та регулює рівень серотоніну. Збільште споживання риби, включаючи лосося, скумбрію, оселедець, форель та сардини, щоб отримати повну користь.

2.Підвищуйте рівень вітамінів групи В:Вітаміни групи В настійно рекомендуються під час стресу та тривоги, оскільки вони відіграють величезну роль у виробленні мозкових хімікатів, які впливають на настрій та інші функції мозку. Було показано, що один конкретний вітамін В, фолієва кислота, допомагає у виробленні дофаміну та серотоніну, тоді як В6 допомагає перетворювати триптофан у серотонін, а В5 життєво необхідний для підтримки надниркових залоз та перетворення серотоніну на мелатонін. Продукти, наповнені вітамінами групи В, включають м’ясо, горіхи, цільнозернові, екстракт дріжджів, яйця, зародки пшениці, бурий рис та збагачені злаки.


Пов’язана історія Чому тривога змушує вас їсти

3.Скоротіть вживання кофеїну: Відмовтеся від латте та перейдіть на альтернативи з низьким вмістом кофеїну, такі як зелений чай, ромашковий чай, чай матча або м’ятний чай; всі вони мають заспокійливі властивості. М’ята перцева також особливо корисна, якщо у вас є проблеми зі шлунком або головні болі, пов’язані зі стресом/тривогою, тоді як ромашковий чай чудово підходить ввечері, оскільки він може сприяти гарному сну, а зелений чай містить ЕКГК та L-теанін; обидва допомагають від тривоги і стресу, допомагаючи заспокоїти нервову енергію, покращити здоров'я мозку. Дослідження показали, що вживання зеленого чаю може насправді знизити рівень кортизолу, допомагаючи збалансувати надниркові залози, щоб зменшити тривогу та стрес.

Чотири.Завантажте магній: Багато людей, які страждають від тривоги або депресії, також мають дефіцит магнію. Магній відомий як мінерал проти стресу через його дивовижний вплив на нервову систему. Збільште споживання продуктів, багатих магнієм, включаючи ламінарію, пшеничні висівки, мигдаль, пивні дріжджі, гречку, бразильські горіхи, кешью та патоку. Ви також можете знайти нижчі рівні в зелених листових овочах, тофу, волоських горіхах, горіхах пекана, кокосі, коричневому рису, інжирі, сухофруктах, авокадо та твердому сирі. Приймаючи добавку магнію для швидкого плавлення, таку як, New Era 8, можна придбати за адресою www.powerhealth.co.uk , також є чудовим і простим способом збільшення споживання магнію.


рецепт бісквіта без молочних продуктів

5.Додайте трохи спецій: Куркума містить куркумін, і цей активний компонент має дивовижні властивості для здоров'я, найчастіше відомий як протизапальний і знімає симптоми тривоги та стресу. Найкращий спосіб приймати куркуму - це додавати її в їжу разом з чорним перцем, щоб допомогти організму ефективно використовувати куркумін. Ви також можете приготувати власний чай з куркуми, використовуючи свіжий корінь, який трохи нагадує імбир; просто натріть це на тертці і додайте гарячої води, і дайте відпочити 5 хвилин, перш ніж процідити.

6.Візьміть трохи вітаміну D: Незалежно від того, чи збираєтесь ви на прогулянку під час обідньої перерви або біг у місцевому парку перед роботою, вихід на вулицю та пересування можуть допомогти підняти настрій, зменшити стрес, а також очевидна користь від поповнення рівня вітаміну D. Під час стресу та тривоги люди виробляють більше кортизолу та інших глюкокортикоїдів, які можуть перешкоджати всмоктуванню вітаміну D, що призводить до дефіциту, що впливає на багато функцій організму, але також пов’язаний із сезонним афективним розладом та легкою депресією. У зимові місяці, якщо ви не можете вийти на вулицю, я рекомендую збільшити споживання продуктів, багатих вітаміном D, включаючи рибу, яйця та гриби.


Пов’язана історія 11 простих способів подолати тривогу вночі Аня Мейровіц Аня - позаштатний редактор та журналіст із схильністю до пальто, взуття та сумок.