5 способів впоратися з тривогою цього Різдва

Оздоровчий
люди в природі, світло, жовтий, дерево, освітлення, різдвяні вогні, весна, конфетті, відділення, адаптація,

я люблю Різдво так само, як і наступна особа. Я люблю мерехтливі вогні від ялинок, які танцюють на дорозі крізь морозні вікна і збираються біля столової за столом зі своєю сім'єю, щоб пограти в ігри, коли скибочки, що йдуть із сирної дошки, стають все більш схожими на клини дверей.


Однак цього року Різдво виглядає дещо інакше, особливо після оголошення уряду про те, що частини Великої Британії переходять на рівень 4 станом на півночі 19 грудня.

Обмеження четвертого рівня - подібно до другого національного блокування Англії - поширюються на всі райони на південному сході, які були третього рівня, охоплюючи Кент, Бакінгемшир, Беркшир, Суррей (за винятком Уейверлі), Госпорт, Хавант, Портсмут, Ротер та Гастінгс.

Мільйони з нас тепер повинні будуть змінити плани, і ще мільйонам по всій країні сказали, що вони можуть побачити свою 'різдвяну бульбашку' лише 25 грудня, а не п'ятиденний період, який уряд спочатку оголосив.

Не дивно, що зміни в правилах викликали занепокоєння - боротьба з психічним здоров'ям відчуває себе ізольованою і самотньою в будь -який час, але це може бути ще більше під час святкового періоду.


Тому, оскільки ми всі разом у цьому (хоча і не фізично), ось мої п’ять найкращих порад, як впоратися з тривогою на Різдво. Можливо, вони не вилікують його, але допоможуть зробити його більш стерпним.

ВІДЧИНИ

Я знаю, що я вже торкався того факту, що відкривати себе про тривогу може бути важко, але як тільки ти це зробиш, це повністю звільняє. Якщо ви цього року на Різдво з іншими людьми, виберіть одну людину і відведіть її на бік для спілкування, поясніть, що ви відчуваєте, і що, хоча вам може не знадобитися, щоб вони піклувалися про вас, було б добре, якби ви могли приходьте до них, коли це необхідно, або якщо вони можуть стежити за тим, як ви справляєтесь.


Минулого року я точно пояснив це своєму татові, і це змінило весь мій досвід - якщо мені потрібно було раптово піти за стіл, він пояснив би іншим, що я втомився, і якщо я відчуваю трохи клаустрофобію, він запропонував би нам піти на ходити, і якби я не хотів нічого робити, він би не штовхнув це.

Пов’язана історія 8 менш поширених ознак і симптомів тривоги

Якщо цього Різдва ви ні з ким іншим, то підніміть трубку і поясніть те ж саме. Запитайте цю людину, чи було б нормально зателефонувати їй, якщо це необхідно, або перевірити з вами періодично.


зелений соус томатильо

Крім того, ось список благодійних організацій та організацій, до яких можна зателефонувати, щоб отримати підтримку на Різдво:

    ВИЙТИ НА ВУЛИЦЮ

    Бути надто спокусливим залишатись у нашій піжамі протягом Різдва, їсти шоколад і лежати у піжамі. Але одягтися (або навіть просто накинути пальто на піжами) і вийти на вулицю подихати свіжим повітрям допоможе.

    Незалежно від того, прогулюєтесь ви по своєму саду, стоїте на своєму балконі або обходите околиці, переваги свіжого повітря від тривоги добре задокументовані:

    Свіже повітря допомагає надсилати велику кількість кисню через кров і дозволяє вашим легеням працювати на повну потужність, дозволяючи дихати глибше і заспокоювати поверхневе дихання.


    види хабанеро

    Було також проведення часу на природі знайдено щоб допомогти з проблемами психічного здоров'я, включаючи тривогу та депресію, а також біле світло та вітамін D, які ми піддаємо зовнішньому впливу, також можуть підняти настрій.

    Енергійна ходьба також допоможе виробляти ендорфіни, ці ендорфіни взаємодіють з рецепторами у вашому мозку, які зменшують сприйняття болю та викликають позитивне відчуття у вашому тілі.

    Крім того, я виявив, що вихід з дому також іноді може допомогти вам вийти з голови.

    ВДИХАТИ

    Це настільки просто, але настільки ефективно і настільки розширено, що вам не потрібно нічого, окрім як замкнутися у туалеті чи у своїй кімнаті на п’ять хвилин, щоб це зробити.

    Глибоке дихання відчуває себе добре і заспокоює, однак ви це робите, але специфічна техніка, яку я використовую (як навчив мене терапевт з Електронної терапії) - це вдихнути протягом чотирьох секунд і зробити видих протягом шести секунд.

    Довші вдихи змушують ваше тіло думати, що ви намагаєтеся наповнити легені, готуючись втекти від якоїсь небезпеки, і це насправді може посилити почуття тривоги та адреналіну, притримуючись коротшого вдиху та більш тривалого видиху - це швидший спосіб. заспокоїтись.

    Видихаючи, переконайтеся, що ви справді виштовхуєте все повітря з легенів, навіть якщо це займає більше шести секунд, і це нормально, мета полягає в тому, щоб зосередитися на справжньому спорожненні легенів. Мені подобається уявляти, як через рот витісняю тривогу в грудях і чим більше я спорожняю легені, тим більше того жахливого зловісного почуття я виганяю.

    НЕ ПЕРЕВАЖАЙТЕ (ЯКЩО МОЖЕТЕ)

    Я знаю, що це, мабуть, не та підказка, яку ви сподівалися почути, але це правда, на жаль. Їжа має величезний вплив на наш настрій і наш організм, і тому максимально позбавлення від цукру та кофеїну допоможе вам відчувати себе стабільно і контролювати ситуацію.

    рецепт сиру фаршированого перцем поблано

    Я не говорю, що ніколи не торкаюся кульки Ліндта і уникаю шоколадних апельсинів, але я помірковано. Я розміщую його так, щоб я не спожив занадто багато за один прийом і не підняв занадто багато цукру в крові. Якщо я відчуваю тривогу, я буду триматися подалі і замість цього обрати чай з солодки, який, як відомо, допомагає вгамувати тягу до цукру. Відмова від відповідальності: якщо ви ненавидите солодку, не хвилюйтесь, я теж, але чай із солодки не схожий на ваші типові шнурки з чорної солодки, він просто приємно солодкий, і теплий напій завжди заспокоює, коли ви відчуваєте тривогу.

    Пов’язана історія Найджелла Лоусон поділилася хитрощами після тривоги після блокування

    Я виключаю кофеїн на весь період Різдва - я не роблю нічого надто напруженого, тому мені це не потрібно, і це просто прискорює мій пульс і викликає запаморочення. Якщо вам важко, виберіть без кофеїну або спробуйте куркума латте .

    СПІТЬ

    Дослідження показали, що менше шести годин сну за ніч призводить до підвищення рівня кортизолу в організмі. Підвищений рівень кортизолу впливає на організм. Підвищений стрес може викликати у вас більшу тривогу, тому переконайтеся, що ви добре виспалися.

    Мені подобається поповнювати час сну дрімотою вдень, це допомагає мені скинути налаштування і означає, що я повертаюся до вечора, відчуваючи себе набагато спокійніше і спокійніше.

    Поспати відновить ваше тіло і заспокоїть частоту серцевих скорочень, а також дасть розуму такий необхідний час для відпочинку.

    Якщо вам здається, що ви страждаєте на тривожний розлад, зверніться до свого лікаря або зверніться до лікаря Mind.org.uk які мають величезні ресурси та спеціалістів, які проконсультують та підтримають вас.

    Підпишіться на Red тепер доставити журнал до ваших дверей.