11 способів добре виспатися під час спеки

звук впливає на цикл сну гучна музикаФотограф, Басак Гурбуз Дерман

Спекотна погода безперечно славетний , особливо після надзвичайно непередбачуваної погоди, яку нам довелося терпіти всю весну.


Нарешті настав час прибрати зимові пальто і увійти в літню сукню - але намагаючись заснути Це може бути серйозним недоліком спеки.

Оскільки ми лише кілька тижнів отримуємо хороше сонце у Великій Британії, не багато з нас мають складні системи кондиціонування повітря, що означає, що наш літній час сну часто включає багато спітнілого кидання.

замінник приправ таджин
Пов’язана історія 5 порад, які вам потрібно знати для занять спортом у спеку

Сон при незручно високій температурі підвищує ймовірність того, що ви прокинетесь вночі, що означає ваші шанси спокійного нічного сну зменшуються.

рецепти мексиканського омлету

Це не тільки впливає на рівень енергії, воно також впливає на наш настрій і часто спонукає нас вибирати більш солодкі страви та алкоголь-що може поєднуватись, викликаючи у нас почуття млявості та занепаду.


Крім того, коли шанувальники розпродають країну вгору та вниз щоразу, коли температура піднімається, розробка того, як отримати пристойну кількість закритих очей, може здатися майже неможливою.

Пов’язана історія 12 косметичних засобів, які сприяють спокійному сну

'Гарний нічний сон важливий для обробки інформації протягом дня, а також для відновлення та відновлення фізичного та психічного стану організму', - доктор Неріна Рамлахан, експерт із сну Тиха ніч , пояснює.


перець фресно проти халапеньо

'В ідеалі, щоб ми добре спали, між нашим тілом і нашим мозком повинна бути невелика різниця температур - тепле тіло і холодна голова!'

Тож, якщо вам не вдалося заволодіти вентилятором - або ви виявили, що його просто недостатньо - доктор Неріна поділилася своїми найкращими порадами щодо збереження прохолоди вночі в цю спекотну та вологу погоду.


JGI/JAMIE GRILL Getty Images

11 способів добре виспатися під час спеки

  1. Перед сном остудіть наволочку в морозилці
  2. Спіть у прохолодних мокрих шкарпетках або навіть у вологій футболці
  3. Перед сном вимийте ноги холодною водою і промийте зап’ястя під холодною водою
  4. Якщо ви прокидаєтесь вночі, потріть ментолову паличку на лобі, щоб вона охолола
  5. Покладіть мокру фланель у холодильник на годину або близько того, перш ніж лягати спати, і покладіть це на лоб, коли ви сноситесь
  6. Поставте піддон з льодом перед вентилятором. У міру танення льоду це допоможе охолодити приміщення
  7. Тримайте господаря рослини біля свого ліжка. Якщо спека стає нестерпною, обережно обприскайте себе водою, щоб сприяти охолодженню
  8. Тримайте штори та жалюзі закритими. Це допоможе уникнути перегріву вашої спальні.
  9. Поміняйте більш важкі ковдри на більш легкі ковдри та простирадла, наприклад 4,5 тога
  10. , важливо пам’ятати, що протягом дня слід пити багато води.
  11. Не засмучуйтесь. Якщо вам важко заснути, важливо замість цього спробувати відпочити, позитивно подумати про день, що попереду, а не турбуватися про нестачу сну.

    Підпишіться на Red тепер доставити журнал до ваших дверей. Червневий номер Red вийшов і доступний для купувати онлайн і через Почитайте або Apple News+ .